DIETA PARA:
BAJAR DE PESO SIN PASAR HAMBRE
¡Comer bien es clave para tu salud y bienestar!
Muchas personas creen que hacer dieta significa comer menos o pasar hambre. ¡Nada más lejos de la realidad! El secreto no es dejar de comer, sino hacerlo de manera organizada, saludable y deliciosa. Con esta guía, aprenderás a disfrutar tus comidas mientras cuidas tu peso
¿Por qué es importante?
Principios Claves de esta Dieta:
El sobrepeso y la obesidad pueden afectar tanto la salud física como la autoestima. El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida clave para saber si necesitas bajar de peso. Si tu IMC está por encima de 25, es recomendable adoptar hábitos más saludables para prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida.
✔ No es dejar de comer, sino comer inteligentemente.
✔ No hay alimentos malos, sino porciones descontroladas.
✔ Comer bien también significa disfrutar.
✔ Mantén horarios regulares y respeta las porciones.
✔ La disciplina y el ejercicio (al menos 30 minutos 3 veces por semana) son fundamentales.
PLAN SEGÚN GRUPOS ALIMENTARIOS
GRUPOS ALIMENTARIOS Y PORCIONES RECOMENDADAS
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LÁCTEOS Y HUEVOS (Máximo 1 porción por comida)
✅ Leche descremada: 1 taza
✅ Leche en polvo descremada: 2 cucharadas
✅ Yogurt dietético: 1 taza
✅ Queso: 1 rodaja
✅ Huevo: 1 unidad
PLAN DE ALIMENTACIÓN DIARIA
A continuación, te presentamos un ejemplo de dieta equilibrada, sabrosa y fácil de seguir.
Desayuno
✅ 1 taza de leche descremada o yogurt sin azúcar
✅ 1 huevo o 1 rodaja de queso
✅ 1 rebanada de pan integral
✅ 1 porción de fruta (melón, papaya o kiwi)
Colación (Media Mañana)
✅ 1 taza de sandía o una manzana
Almuerzo
✅ Proteína: Pollo sin piel o pescado a la plancha (100 g)
✅ Almidón: ½ taza de arroz o 1 papa mediana
✅ Verduras: Ensalada mixta con aceite de oliva (lechuga, tomate, zanahoria)
✅ Fruta: 1 mandarina o ½ taza de frutillas
Colación (Media Tarde)
✅ 1 fruta o 3 galletas integrales
Cena
✅ Proteína: Atún en agua o pescado a la plancha
✅ Almidón: 1 papa o ½ taza de arroz integral
✅ Verduras: Ensalada de tomate con cebolla y vainitas cocidas
✅ Grasa saludable: ¼ de aguacate
Colación Extra (Opcional)
✅ Gelatina light